最近网罗上出现了一种说法：补钾可以去水肿开yun体育网。

也有东谈主说体格缺钾，会出现疲惫的症状，比如早上起来嗅觉疲乏、困倦，脸也肿肿的，此时就应该多补钾。收尾一通乱补，嗅觉看成发麻，心跳也不步调。

困倦、水肿是缺钾吗？补钾可以消水肿吗？普通东谈主需要专门补钾吗？若是真缺钾了，又该奈何办呢？我们就来好好聊聊这个话题。

钾有多伏击？体格“四大系统”全靠它！

率先，补钾可以消水肿吗？

谜底是不一定。如果水肿如实是因为缺钾酿成的，那么补钾是可以消水肿的。但如果是其他原因（如心肺系统疾病、肾脏疾病等）酿成的水肿，补钾是无效的。至于早起的浮肿，补钾莫得利尿作用，因此也就莫得消浮肿的作用。

固然钾不一定能消水肿，但钾是我们东谈主体体内含量第三的矿物资，它在东谈主体内认真多项使命：

1.管心跳：逍遥“电信号”

腹黑像台“精密发电机”，钾离子对督察心肌细胞的正常功能相当伏击。钾衰败时，心肌旺盛性增高；钾过高时又使心肌自律性、传导性和旺盛受扼制，两者均可引起心律失常。

2.管肌肉：驻守“肌无力”

钾离子限定肌肉松开——从腿肚子到呼吸肌，齐需要钾。

钾离子可激活肌肉纤维松开，引起突触开释神经递质。血钾镌汰时，细胞膜极化过度，应激性镌汰，发生纰漏性瘫痪。而血钾过高时，膜电位镌汰，细胞不成复极化而应激性丧失，其收尾也可发生肌肉麻木。

3.管血压：平衡“钠钾泵”

一些流行病学究诘证明，补钾对高血压及血压正常者有镌汰血压的作用，且对高血压患者的作用较正常东谈主强。原因是因为钾可以促进尿钠排出，并影响肾素血管弥留素及交感神经系统，改善周围血管阻力关联。

4.管代谢：“接济养分和能量工场”

钾可以督察东谈主体正常的物资代谢和能量代谢，同期参与血糖和卵白质代谢。

葡萄糖和氨基酸经过细胞膜参加细胞合成糖原和卵白质时，须适量钾离子的参与。体内能量的主要储存形势三磷酸腺苷（ATP）的生成历程中也需要一定量的钾，如果钾衰败，糖和卵白质的代谢将受到影响。缺钾时，糖代谢、卵白质合成受阻，能量工场也产能不足，东谈主就会感到疲乏、困倦没精神。

一个缺钾的东谈主是什么样的？

那么，缺钾会奈何样？会导致水肿吗？

缺钾时实在可能出现水肿的情况。因为钾是督察细胞表里液体平衡的伏击电解质。缺钾时，体格会代偿性地加多钠的重招揽，而钠会“锁住”水分，导致水钠潴留，从而可能引起水肿。

除了水肿，缺钾还可能出现以下几种情况：

· 肌肉无力——肌肉痉挛或抽筋，其中肌肉无力是最早期的症状。

· 疲乏——缺钾最常见的症状便是疲乏和糜烂，出现元气心灵、膂力下落。

· 心律失常——出现心悸、心跳不步调，致使头晕目眩。

· 胃肠谈消化功能紊乱——食欲颓废、恶心、厌食等。

另外，心焦不安、念念绪零乱、庞大磨叽等症状，也会跟着缺钾而出现。

我们需要些许钾？

字据《中国住户膳食养分素参考摄入量（2023）》，健康东谈主钾的妥当摄入量为2000毫克/天，如果要注意慢性病，建议摄入 3600 毫克/天。

注意非传染性慢性病的建议摄入量（PI-NCD）是以非传染性慢性病如肥美、糖尿病、高血压、血脂极端、脑中风、心肌梗塞以及某些癌症等的一级注意为指标，无情的必需养分素的逐日摄入量。也便是说为了注意这些慢性病的发生，钾的摄入量应该达到 3600 毫克/天。

由于饮食结构的调动，尤其是最近二三十年，我国住户饮食中蔬菜生果吃得越来越少了，现在我国住户钾的摄入如故存在不足的。

最近国内究诘数据分离暴露，我国住户钾的平均摄入量是 1827.9 mg/天、1547.2 mg/天，照旧是存在不足的。还有一项基于 2015 年中国世界养分探询的究诘发现，中国成年东谈主平均钾摄入量低于世卫组织所保举下限的 50%。该究诘暴露，中国成年东谈主的平均 24 小时尿钾排泄量为 1534 mg，男士和女士分离为 1468 mg 和 1614 mg。

怎么补钾？哪些东谈主需要特地端庄钾摄入？

其实体格健康的个体，不需要挑升补钾，惟一每天能作念到膳食平衡、种类各样、多吃生果蔬菜，就可以保证钾的摄入量，因为饮食补钾是当然又安全的最好花式。

钾平凡存在于各式植物食品中，蔬菜、生果类是钾最好的食品起原。比如，民众平时平时吃的香蕉，每百克就含有 330 mg 钾，关于补钾的匡助如故很权贵的。

除此以外，每 100g 鳄梨中含钾为 599 mg，黑枣为 478 mg，密云小枣为 524 mg。

一些果干也含有丰富的钾，比如，每 100g 杏干含钾 783 mg/百克，葡萄干为 995 mg/百克，桂圆干为 1244 mg/百克和榛子干为 1244 mg/百克。

坚果中也含有丰富的钾，比如，栗子为 699 mg/百克，腰果为 680 mg/百克，欢叫果为 735 mg/百克，松子仁为 502 mg/百克。

另外，金针菜（610 mg/百克），菠菜（311 mg/百克）和韭菜（247 mg/百克）等蔬菜亦然钾的雅致起原。

因此，多吃蔬菜生果是加多钾摄入量的伏击措施，我们日常生涯中应端庄减钠补钾，对体格健康是有利的。

另外，以下这几类东谈主群需要单独端庄下钾的摄入。

一是长久高盐饮食的东谈主及高血压患者。长久高盐饮食的东谈主，钾容易入不敷出，钠摄入超量还会加多高血压风险。关于这类东谈主群来说，补钾和限钠一样伏击，比如将家里的普通食盐换成低钠高钾盐，便是一种可以的作念法。

二是多数出汗的东谈主，如剧烈开通的东谈主、高温使命者。正常情况下，由汗液排出钾的比例很少，但多数出汗时，钾的排出量会明显加多，不足时补钾，容易“腿抽筋、乏力”，这类东谈主群可以妥当喝电解质水补钾。

三是永劫辰吐逆或泻肚的东谈主。吐逆或泻肚会引起东谈主体多数脱水，激发电解质紊乱，导致钾多数流失。

四是长久使用利尿剂和类固醇药物的东谈主。这类药物也会酿成缺钾，需要端庄钾的补充。

而关于重度缺钾的东谈主，需要服用钾补充剂能够静脉补钾，一定要在正规病院，由专科医护东谈主员来进行。

需要终点请示的是，补钾也不成盲目。有些一又友以为补钾越多越好，这可不合。过量补钾一样会对体格酿成危害，可能会影响腹黑功能，导致腹黑骤停等严重恶果。是以，补钾一定要甘休，最好在医师的相通下进行。

总之，补钾不是“跟风”开yun体育网，科学才是要津！平时端庄多吃蔬菜生果等植物性食品，平时就无须特地补钾。如果需要补钾，最好在养分师、医师相通下礼聘合适的花式，安全、科学地补钾。(作家 阮光锋）